روش های مراقبت صحیح از پوست
در این مطلب از سایت دکتر مهدی سبکتکین متخصص لیزر جای جوش و لک در تهران قصد داریم نکاتی درباره مراقبت صحیح از پوست خدمت شما بیان کنیم. با ما همراه باشید.
رژیم غذایی سالم
امروزه یک صنعت چند میلیارد دلاری در زمینه تولید محصولات مراقبتی از پوست وجود دارد که ادعا می کنند سلامت پوست شما را به بهترین شکل ممکن حفظ می کنند و با علائم پیری مبارزه می کنند. خوب یا بد، باید بپذیریم این محصولات به تنهایی نمی توانند تاثیرات یک تغذیه نامناسب و غیراصولی را جبران کنند. آنچه می خورید به اندازه محصولات مراقبتی که برای پوست خود استفاده می کنید، تأثیر گذار است. رژیم غذایی می تواند سلامت پوست را از درون به بیرون بهبود ببخشد، بنابراین ابتدایی ترین روش مراقبت صحیح از پوست، داشتن یک رژیم غذایی سالم است.
تعدادی از غذاهای سالم و مفید برای پوست عبارتند از :
انبه
این میوه خوش طعم حاوی ترکیباتی با خواص آنتی اکسیدانی بالا است و به خوبی از پوست در برابر عوامل خارجی محافظت می کند و موجب تحریک کلاژن سازی می شود.
چای سفید
چای سفید دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. با توجه به مطالعات انجام شده، برخی از مواد موجود در چای سفید از پوست در برابر استرس و آسیب سلول های ایمنی محافظت می کند.
گوجه فرنگی
یکی از اصول مهم در روش مراقبت صحیح از پوست استفاده از خوراکی های حاوی آنتی اکسیدان است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان های مفید است و به خوبی از سرطان پوست پیشگیری می کند. بر اساس مطالعات انجام شده مصرف روزانه آن باعث کاهش 50 درصدی ایجاد تومورهای سرطانی در پوست می شود. همچنین ترکیبات موجود در رب گوجه فرنگی می تواند از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند.
غذاهای حاوی امگا 3
یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن و پوست امگا 3 است که در خوراکی هایی مانند ماهی های چرب، گردو و تخم کدو تنبل یا روغن هایی چون روغن بذر کتان و ذرت یافت می شود. این ماده معدنی از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
سویا
مصرف سویا در بهبود چین و چروک های پوستی که در گوشه بیرونی چشم ظاهر می شود، تأثیر خوبی دارد.
البته این نکته را در نظر داشته باشید که تنها داشتن رژیم غذایی سالم برای محافظت از پوست در برابر مضرات خورشید و عوامل خارجی کافی نیست. بلکه برای رسیدن به این هدف باید انواع روش مراقبت صحیح از پوست را نیز بدانید و از محصولات تخصصی و کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید. همچنین برای داشتن پوست سالم بهتر است از رژیم غذایی کم کالری استفاده کنید. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان، کاهش 35 درصدی کالری مصرفی روزانه بر روی روند پیری درون سلولی تأثیر می گذارد.
کنترل استرس
آیا تا به حال به این نکته دقت کرده اید که درست قبل از یک مهمانی یا اتفاق مهم، جوش ناخوشایندی روی صورت ظاهر می شود؟! دانشمندان و متخصصین معتقدند بین سطح استرس و مشکلات پوستی ارتباط خاصی وجود دارد و برخی از این پیوند ها را شناسایی کرده اند.
در یک مطالعه که بر روی تعدادی از دانشجویان انجام شد، افرادی که سطح استرس بالایی را تجربه کردند، بیشتر در معرض خطر مشکلاتی مانند موارد زیر قرار داشتند:
- ریزش مو
- خارش پوست
- بثورات دست
- عرق کردن زیاد
- پوست فلس دار
- خشکی و پوسته پوسته شدن
- افزایش چربی پوست سر و صورت
همچنین براساس نتایج به دست آمده از تحقیق دیگر، پیرامون روش مراقبت صحیح از پوست، نوجوانان و جوانان که سطح استرس بالایی دارند، 23 درصد بیشتر در معرض آکنه شدید بودند. درواقع استرس باعث افزایش ترشح سبوم در پوست می شود. سبوم ماده ای روغنی است که منافذ پوست را مسدود می کند و منجر به افزایش مشکلات پوستی مانند آکنه می شود. پس می توان نتیجه گرفت کاهش سطح استرس می تواند به شفاف تر شدن پوست و سلامتی آن کمک کند. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس هستید می توانید تکنیک هایی مانند تای چی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
ترک سیگار
همه ما به خوبی با عوارض ناشی از سیگار کشیدن آشنایی داریم. سیگار نه تنها مشکلات داخلی بسیاری برای ما ایجاد می کند، پوست صورت و بدن را نیز پیر می کند. این کار رگ های خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک می کند و جریان خون رسانی را کاهش می دهد. در نتیجه پوست از مواد مغذی و اکسیژن کافی محروم می ماند و مواد ضروری و مورد نیاز برای حفظ سلامتی خود را دریافت نمی کند. سیگار دو آسیب کلی به پوست شما می رساند :
- سیگار کشیدن با تجزیه کلاژن و کاهش تولید آن، خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست را کاهش دهد. حتما می دانید که کلاژن و الاستین موجب استحکام پوست می شود و خاصیت ارتجاعی آن را حفظ می کند.
- علاوه بر این، حرکت های تکراری که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می شود، مانند به هم زدن لب ها، موجب بروز چین و چروک بیشتر روی صورت می شود.
بنابراین اگر در حال حاضر هر چند کم، سیگار می کشید و به دنبال انجام روش مراقبت صحیح از پوست هستید، بهترین و اولین کاری که می توانید انجام دهید ترک سیگار است.
صفحه اینستاگرام دکتر مهدی سبکتکین لیزر جای جوش و لک در تهران
خواب کافی
داشتن خواب کافی و با کیفیت، حلقه های تیره دور چشم را از بین می برد و رنگ پوست را بهبود می بخشد. هیچ چیز به اندازه آرامش و خواب منظم نمی تواند بر سلامتی شما اثر مثبت بگذارد. مساله فقط پوست نیست، سلامت عمومی بدن انسان به خواب خوب بستگی زیادی دارد. با توجه به توصیه بنیاد ملی خواب، یک فرد بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت در روز بخوابند. کمتر از این مدت برای سلامتی شما، به ویژه سلامتی پوست مضر است.
علاوه بر این کمبود خواب مزمن با چاقی، نقص ایمنی، دیابت و سرطان نیز مرتبط است. افرادی که با کمبود خواب مواجه هستند، علائم پیری زودرس در آن ها افزایش پیدا می کند. زیرا سلول های پوستی در شب به ترمیم خود می پردازند و نداشتن خواب کافی و با کیفیت این روند را با اختلال روبرو می کند.
